Formuła zdrowych misek
200+ zdrowych misek.Jedna prosta formuła.
Baza+Białko+Warzywa+Sos
Wybierz miskę, złóż jej cztery części i w 30 minut lub szybciej siadasz do stołu. Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz w każdej porcji masz już policzone.
- 208 przepisów w 9 sekcjach: od obiadów w 15 minut, przez meal prep (gotowanie na zapas) i miski bogate w białko, po wegańskie i na słodko.
- Gotowe w 30 minut lub szybciej. 33 szybkie miski złożysz w najwyżej 15 minut.
- Makroskładniki przy każdym przepisie: kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz w jednej porcji.
- Zamiennik przy każdym przepisie, gdy brakuje ci składnika albo go nie lubisz.
- Gotujesz raz, jesz przez trzy dni: każdy przepis meal prep daje 3 porcje i podpowiada, jak je przechowywać.
- Składniki z Biedronki czy Lidla, podane w gramach i mililitrach.
W zestawie: 4 książki bonusowe z 54 dodatkowymi przepisami
- +19 granoli, lodów i dodatków
- +13 zdrowych sosów do misek
- +10 zdrowych smoothie
- +12 sosów z całego świata
Cena regularna 119,99 zł
Jedna płatność, bez subskrypcji.
- Bezpieczna płatność
- Natychmiastowe pobranie
- 7 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Miski, które zechcesz zrobić już dziś wieczorem.
Różne smaki, zawsze te same cztery części. Gdy znasz formułę, każdą z nich złożysz bez trudu.
Wszystko w jednej misce.
Każda miska w tej książce ma te same cztery części i coś na wierzch. Oto jedna, rozłożona na czynniki pierwsze.
- 1
Baza
Tutaj kasza gryczana. W innych miskach: komosa ryżowa, brązowy ryż, bulgur, kuskus, kasza jaglana lub ziemniaki.
- 2
Białko
Tutaj pierś z kurczaka. W innych miskach: indyk, łosoś, tuńczyk, jajka, tofu, ciecierzyca lub soczewica.
- 3
Warzywa
Tutaj brokuły i pomidorki koktajlowe. W innych miskach: ogórek, szpinak, marchewka, czerwona kapusta, papryka lub burak.
- 4
Sos
Tutaj jogurt z cytryną i czosnkiem. W innych miskach: tahini z cytryną, sos orzechowy, salsa pomidorowa, sos sojowo-imbirowy lub miodowo-musztardowy.
- 5
Na wierzch
Tutaj nasiona konopi i orzechy włoskie. W innych miskach: feta, pestki dyni, awokado, oliwki lub sezam.
Jeden pełny posiłek, gotowy w 30 minut.
- 496 kcal
- Kalorie
- 44 g
- Białko
- 37 g
- Węglowodany
- 22 g
- Tłuszcz
To prawdziwe liczby dla jednej porcji tej miski. Każdy przepis w książce ma własne, wyliczone z gramów każdego składnika.
208 przepisów w dziewięciu sekcjach.
Otwórz książkę tam, gdzie pasuje do twojego dnia: gdy brakuje czasu, gdy masz przed sobą cały tydzień, po treningu albo gdy masz ochotę na coś słodkiego.
33Szybkie i proste
Na stole w 15 minut.
42Meal prep
Gotujesz raz i masz 3 porcje, ze wskazówkami, jak je przechowywać.
46Fitness
Co najmniej 35 g białka w każdej porcji.
29Detox
Lekkie miski oparte na warzywach.
18Superfoods
Łosoś, komosa ryżowa, jarmuż, owoce jagodowe i nasiona.
8Wegańskie
Całkowicie bez produktów pochodzenia zwierzęcego.
14Na słodko
W stylu śniadaniowym: owsianka, twarożek, jogurt i pudding chia.
5Smoothie bowl
Tak gęste, że jesz je łyżką.
13Deserowe
Lody z mrożonych owoców, pieczone owoce i mus kakaowy.
208 przepisów i 4 książki bonusowe.Jedna płatność, twoje na zawsze.
Chcę przepisy — 59,99 złZajrzyj do środka.
Prawdziwe strony z książki. Przy każdym przepisie znajdziesz czas, makroskładniki, składniki pogrupowane według części, kolejne kroki, wskazówkę i zamiennik.
A każdy z 208 przepisów ma własne zdjęcie.
Kolacja bez książki i z nią.
Bez książki
- Jest wieczór, a ty wciąż nie wiesz, co ugotować.
- Kolacja zabiera ci godzinę, której nie masz.
- Kalorie i białko liczysz na oko.
- Brakuje jednego składnika i cały plan się sypie.
- Codziennie zaczynasz od zera.
- Przepis wymaga rzeczy, których nie ma w twoim sklepie.
Z książką
- 208 misek do wyboru. Wybierz i gotuj.
- Każdy przepis jest gotowy w 30 minut lub szybciej.
- Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz są podane przy każdym przepisie.
- Każdy przepis podpowiada, czego użyć zamiast.
- Przepisy meal prep dają 3 porcje z jednego gotowania.
- Składniki ze zwykłego supermarketu, odważone w gramach.
„Co dziś ugotować, żeby było szybko, zdrowo i sycąco?”
Zadajesz sobie to pytanie prawie codziennie. I prawie codziennie wygrywa to, co najszybsze: kanapka, zamówienie z Pyszne.pl albo ten sam makaron co w zeszłym tygodniu.
Miska załatwia sprawę w jednym naczyniu. Baza, białko, warzywa i sos: pełny posiłek, który zrobisz na 208 sposobów.
Książka myśli za ciebie. Otwierasz ją, wybierasz sekcję pasującą do twojego dnia i idziesz krok po kroku. Ilości są w gramach, czas jest na stronie, a makroskładniki już policzone.
Cztery książki bonusowe. 54 dodatkowe przepisy.
Dostajesz je razem z książką bez dopłaty, każdą jako osobny plik PDF.
Bonus19 granoli, lodów i dodatków
Chrupiące, kremowe i słodkie dodatki do misek na słodko, smoothie bowli i misek deserowych.
Wartość 65 złW zestawie
Bonus13 zdrowych sosów do misek
Codzienne dressingi na bazie jogurtu, tahini, ziół i cytrusów. Większość bez gotowania.
Wartość 51 złW zestawie
Bonus10 zdrowych smoothie
Proste koktajle na śniadanie lub drugie śniadanie, z makroskładnikami każdej porcji.
Wartość 42 złW zestawie
Bonus12 sosów z całego świata
Lżejsze domowe wersje ulubionych światowych sosów ze składników z supermarketu.
Wartość 51 złW zestawie
Wszystko, co dostajesz.
Cała książka i cztery książki bonusowe w jednym pobraniu.
- 208 przepisów z kaloriami, białkiem, węglowodanami i tłuszczem na porcję
- Zamiennik przy każdym przepisie, a do tego przewodnik po zamiennikach
- Przewodniki: meal prep, kuchenne podstawy i układanie miski po swojemu
- PDF na telefon, tablet i komputer. Jeśli chcesz, wydrukuj go.
- Książka: 208 przepisów na miski w 9 sekcjach
119,99 zł - Bonus: 19 granoli, lodów i dodatków
65 zł - Bonus: 13 zdrowych sosów do misek
51 zł - Bonus: 10 zdrowych smoothie
42 zł - Bonus: 12 sosów z całego świata
51 zł
Płacisz raz
Jednorazowa płatność. PDF dostaniesz mailem zaraz po zapłacie.
- Bezpieczna płatność
- Natychmiastowe pobranie
- 7 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Jak powstała ta książka.
Trzy zasady obowiązują we wszystkich 208 przepisach, więc możesz polegać na tym, co jest na stronie.
Każdy makroskładnik jest policzony.
Wagę każdego składnika w gramach mnożymy przez jego wartości ze standardowych tabel składu żywności i dzielimy przez liczbę porcji. Żadna liczba nie jest wpisana na oko.
Każdy przepis ma zamiennik.
Nie masz komosy w domu? Nie jesz ryb? Każdy przepis podpowiada, czego użyć zamiast, a przewodnik po zamiennikach na początku książki obejmuje najczęstsze przypadki.
Każdy składnik jest w twoim supermarkecie.
Przepisy są pisane z myślą o zwykłych supermarketach, w gramach i mililitrach. Bez szklanek, bez uncji i bez sklepów specjalistycznych.
Wypróbuj przez 7 dni.
Pobierz książkę, ugotuj kilka misek i zobacz, czy pasuje do tego, jak jesz. Jeśli nie, napisz do nas w ciągu 7 dni od zakupu, a zwrócimy ci pieniądze.
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Wszystko, co warto wiedzieć, zanim pobierzesz książkę.
W jakim formacie jest książka?
To plik PDF. Czytasz go na telefonie, tablecie lub komputerze, a jeśli w kuchni wolisz papier, możesz go wydrukować. Cztery książki bonusowe to osobne pliki PDF.
Ile czasu zajmują przepisy?
Każdy przepis jest gotowy w 30 minut lub szybciej, razem z przygotowaniem i gotowaniem, a 33 miski z sekcji Szybkie i proste złożysz w najwyżej 15 minut. W sumie 101 z 208 przepisów jest gotowych w 20 minut.
Czy mogę gotować na kilka dni do przodu?
Tak. Sekcja meal prep ma 42 przepisy stworzone właśnie do tego. Każdy daje 3 porcje, więc gotujesz raz i jesz przez trzy dni, a każdy ma własne wskazówki dotyczące przechowywania.
Nie jestem na diecie. Czy ta książka jest dla mnie?
Tak. To książka kucharska, a nie plan diety: bez zasad i bez produktów, z których musisz rezygnować. Kalorie i makroskładniki są przy każdym przepisie dla tych, którzy ich chcą. Jeśli ich nie potrzebujesz, pomiń tę linijkę i gotuj.
Czy są przepisy wegetariańskie, wegańskie i z rybą?
Tak. Spośród 208 przepisów 62 są wegetariańskie, 41 wegańskich i 37 z rybą lub owocami morza. Każdy przepis ma małe oznaczenie, więc widzisz to na pierwszy rzut oka.
Co, jeśli brakuje mi składnika albo go nie lubię?
Każdy przepis ma linijkę z zamiennikiem, która podpowiada, czego użyć zamiast. Do tego książka zaczyna się przewodnikiem po zamiennikach: kasze i zboża, białko, nabiał, warzywa, sosy i orzechy.
Czy miski są tylko na obiad i kolację?
Nie. Poza wytrawnymi sekcjami jest 14 misek na słodko w stylu śniadaniowym, 5 smoothie bowli i 13 misek deserowych. Książki bonusowe dodają 10 smoothie oraz 19 granoli, lodów i dodatków.
Jak długo można przechowywać miski meal prep?
Każdy przepis meal prep daje 3 porcje na trzy dni i ma własną linijkę o przechowywaniu: jak długo wytrzyma i czy można go mrozić. Przewodnik meal prep w książce podaje też, jak długo poszczególne ugotowane składniki wytrzymają w lodówce i zamrażarce.
Jak liczone są kalorie i makroskładniki?
Z wagi każdego składnika w gramach według standardowych tabel składu żywności, podzielonej przez liczbę porcji. Dostajesz kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz dla jednej porcji. Produkty różnych marek trochę się różnią, więc traktuj te liczby jako przybliżone.
Czy kupię te składniki tam, gdzie mieszkam?
Przepisy korzystają ze składników ze zwykłego supermarketu, takiego jak Biedronka, Lidl czy osiedlowy sklep. Gdy przepis wymaga czegoś mniej popularnego, linijka z zamiennikiem podsuwa łatwo dostępną alternatywę. Wszystkie ilości są w gramach i mililitrach.
Dopiero zaczynam gotować. Czy dam radę?
Tak. Każdy przepis ma kilka krótkich kroków z realnymi czasami gotowania, a składniki są zawsze pogrupowane tak samo: baza, białko, warzywa, sos. W książce jest też rozdział z kuchennymi podstawami i czasami gotowania kasz, zbóż i białka.
Jak dostanę książkę?
Mailem, gdy tylko płatność przejdzie. W wiadomości znajdziesz linki do pobrania książki i czterech książek bonusowych. Jeśli jej nie widzisz, sprawdź folder spam albo zakładkę Oferty.
Mam alergię lub nietolerancję pokarmową. Czy mogę korzystać z książki?
Każdy przepis podaje pełną listę składników, a wiele z nich ma oznaczenia, takie jak „bez glutenu” czy „bez nabiału”, oparte na tej liście. Linijki z zamiennikami pomogą ci zastąpić to, czego nie możesz jeść. Książka nie jest pisana pod konkretną alergię, więc zawsze czytaj etykiety kupowanych produktów.
208 odpowiedzi na pytanie „co na kolację?”
Książka, cztery książki bonusowe i policzone makroskładniki każdego przepisu. Jedna płatność i wszystko ląduje w twojej skrzynce.
Chcę przepisy — 59,99 zł- Bezpieczna płatność
- Natychmiastowe pobranie
- 7 dni gwarancji zwrotu pieniędzy